各位家长、同学：

      随着体育中考的临近（6月11日上午），同学们进入了最后的备考阶段，为取得更好的成绩，现做以下温馨提示：

一、安全

      1、上下学、周末以及课外活动等,注意安全！

      2、禁止一切对抗项目，如：篮球、足球等。

      3、若出现安全事故，第一时间告诉老师，确保老师心中有数，及时应对。

      4、注意饮食安全,合理膳食。

二、器材及运动装备：

      1、鞋子：根据个人情况备1 - 2双平时经常穿的运动鞋（不要穿新鞋），如有需要，跳绳的鞋子可单独准备。

      2、运动衣物：

      衣服：纯棉贴身短袖T恤，方便运动为宜（不穿过大、过长的衣服）。

      裤子：运动纯棉5分短裤（不穿过膝，过于肥大的裤子，不穿篮球短裤，不穿运动裙）或准备运动紧身长裤。

      袜子：过踝中筒运动纯棉袜（不穿船袜）。

      3、考生需自备一个气压足的排球进行考前练习。

      4、跳绳：备两个交替使用，并在绳把上贴上自己的名字，不能借绳。

三、健康方面

      1、考前每天要保证1500ml - 2000ml水的摄入量，不能以喝饮料代替喝水。喝水原则是少量多次，不要等口渴了才去喝水。

      2、考前两周饮食选择应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。不吃油腻、油炸食品，不喝刺激性饮料和碳酸饮料，不暴饮暴食，不吃辛辣刺激性食物。

      3、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。

      4、今年考试安排在上午完成，考试当天早餐，八分饱即可。以易消化的高热量食物为主，尽量不吃米线和面条。可准备高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水，不喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，功能性饮料（如红牛、脉动等）在运动中或者运动后，也不建议饮用。考试前30-40分钟可以喝少量葡萄糖水。

      5、考试当天，可以提前准备好水和香蕉等食物，长跑考试前可以补充能量。

      6、考前两天不泡热水澡（会造成身体疲软），淋浴也尽量不超过五分钟，否则身体很难兴奋起来，导致肌肉力量不够，从而影响体育考试成绩。

      7、考前避免熬夜，做到早睡早起，合理休息，保持良好的体力。 

四、考试中的注意事项

      1、要提前上好卫生间，轻装上阵，充分做好准备活动。

      2、在带队教师的带领下，带好成绩登记卡和准考证参加每一个项目的考试，并核对成绩。要尊重监考教师，做到有礼貌，服从安排，保持考场安静。考试中若有问题需及时和带队老师反映。

三年磨一剑，平常心态现超常，全力以赴赢首战！